[...] 4x10 Przedramiona 1.Uginanie nadgarstka podchwytem w siadzie 3x10 2.Uginanie nadgarstka nachwytem w siadzie 3x10 a-Dodatkowo w poniedziałek i piatek brzuch(skłony w leżeniu z głową w dół i Unoszenie nóg w zwisie na drążku-po 3 serie b-Po każdym treningu jeszcze ok15-20 minut rowerka c-jeszcze pytnie odnośnie obciążeń-czy [...]
j/w trening póki co wygląda tak : Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Plecy : MC 4x12/10/8-6 Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 5x5/6 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-8 ściąganie wyciągu dolnego siedząc 4 x 12/10 Szrugsy3x15 nie wiem czy dodać jeszcze ściąganie do klatki siedząc lub ściąganie do [...]
[...] (pompki w podporze tyłem, pompki z podwyższeniem, drążek, przysiady różnorakie z podskokiem z przeskokiem, napięcia mięśni i utrzymywanie go do maksimum wytrzymałości, brzuch - mieszanka abs, a6w i ćwiczeń z treningów które zapamiętam). Kontroluję regenerację mięśni, nie mam specjalnej diety, jem raczej zdrowo. Staram się przestrzegać [...]
[...] minuty przerwy między seriami Przedramiona: Zwis na drążku - 3 serie - 30 sec - 1,5 minuty przerwy + W te same dni (Pn, śr, pt) jazda na rowerze po 45 minut. Trening mięśni brzucha we Wtorek, Czwartek, Sobotę: Brzuch: Zwykłe brzuszki - 3 serie - 15 powtórzeń - 1 minuta przerwy Brzuszki boczne - 3 serie - 15 powtórzeń - 1 minuta przerwy Nożyce [...]
[...] 73 Obwód talii w najwęższym miejscu: 74 Obwód na wysokości pępka: 80 Obwód bioder: 85 Obwód uda: 54 Obwód łydki: 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz: piersi, brzuch, boczki, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz: piersi, brzuch, boczki, uda Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4-5 x w tyg. trening boksu, 1 x w tyg. [...]
Witam Na poczatek chcialbym zapytac sie o trening, tzn. trening na mase, przystosowalem go do moich mozliwosci i mozliwosci silowni, oczywiscie jestem po treningu ogolnorozwojowym, 63kg i 183cm jesli to ma znaczenie, oto trening: PONIEDZIALEK Plecy -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/8/8 -ściaganie drążka szeroki nachwyt 4x10 [...]
[...] praktycznie są nie uwzględniane? Czy może połączyć ze sobą Wspięcia łydek i Szrugsy jako jedno ćwiczenie Czy też jak mi się wydaję... Wypier**lić) - Jedno ćwiczenie na brzuch czy dwa? Ile powt.? Do tej pory trenowałem ABSII, skończyłem 9 Poziom. Teraz chce dorzucić ćwiczenia z obciążeniem. Jak z tymi powtórzeniami ma być? Bo 15/10/5 to za [...]
[...] będę pracował na nocki) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 x trening silowy w tygodniu ( I- Klatka p. z bicepsem/ II- Barki z tricepsem// III-plecy brzuch nogi) czasami w niedziele worek jeśli kumpel jest w domu 3 x aerobowy min po 45min średnim tęmpem Odżywianie : dostosuję się do wszystkiego Cel : szybka redukcja [...]
[...] Przedramie: uginanie nadgarstkow nachwytem siedzac 4 serie 12pow podchwytem siedzac 4 serie 12 pow "wciaganie odwaznika" na lince 4 serie do tego robie brzuch(brzuszki na skosnej) 6 serii po 30 powtorzen 3 serie skosne miesnie 3 normalnie, na brzuchu zalezy mi rownie mocno-co byscie polecili?
[...] Postanowiłem zrobić redukcję. Czy będzie dobrze z takim rozkładem Trening: ACT By Michail (ROBIMY FORME NA LATO 2006 GRUPA 1) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na [...]
Witam , mam pytanie dokładnie kilka , 19 lat , 79 kg , 175 cm . Wazyłem 105 kg chudłem dosc w szybkim tempie ale mam jeszcze sporo tłuszczyku w okolicach boczkow , brzucha , i na klacie , robie teraz redukcje i chce miec rzezbe cos ale Marc FITT, mam diete 5-6 posiłkow dziennie , 2 g białka 3-4 wegli , 1-1,3 tłuszczu /kg masy ciała , Ćwiczenia od [...]
[...] minut) 2.przysiady ze sztanga na barkach w dużym rozkroku-3serie-15,12,10(1,5-2 minut) 3.wspięcia na palce w staniu-3-4serie x do zmęczenia 4.dowolne ćwiczenie na m.proste brzucha-3serie x do zm. 5. Triceps 6. kaptury(5 serii) DZIEŃ 2 : PLECY+BRZUCH+Biceps 1.podciąganie na drążku szerokim nachwytem do karku lub brody-5serii x do zmęczenia (1 - [...]
Witam Mam na imię Przemek Mam 15 lat Mam jakieś 175 cm wzrostu Ważę około 73 kilo Trenowałem wcześniej rok potem miałem pół roku przerwy teraz wziełem się ostro za trening i już 2 miesiąc cwicze. Mój cel to masa i rzeźba gdyż chce jeszcze urosnąć dlatego nie podnoszę dużych ciężarów.Skączyłem całą a6w teraz cwiczę abs 2. Przyżądy jakie posiadam [...]
Witam Od około 5 tygodni trenuje na siłce wg. troche chaotycznego "planu", ktory chciałbym skonkretyzowac i poprawić z waszą pomocą. Dodam, ze wcześniej przez okolo 6 czy 7 miesięcy z przerwami (w sumie moze wyszłoby z 5) ciwczyłem kalistenike wg. metody lafaya, ale poniewaz nie rósł mi bicek i nogi, byc moze dlatego, ze zawsze miałem opory przed [...]
[...] lepiej, wykonuję dużo ćwiczeń stabilizacyjnych, ale na wiele ćwiczeń niestety nie mogę sobie pozwolić, dlatego mój trening opiera się na maksymalnym wzmocnieniu mięśni brzucha, nóg oraz pleców (większość ćwiczeń z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała), tak więc trening na te partie ciała wykonuje 3-4x w tygodniu(bieganie/rower, podciąganie [...]
Witam . Jestem nowym użytkownikiem i chciałbym napisać jak przebiega mój trening , usłyszeć porady od was . Przygodę z siłownią zacząłem Rok temu w październiku , ćwiczyłem do wakacji ( w między czasie miałem przerwę 2 tygodniową) przez wakacje obijałem się i od teraz (5 września) znów wziąłem się do ciężkiej pracy Cel - Siła Suplementacja - [...]
[...] z indyka i tak to sobie przemieniam, czasem jajecznica, jajka na twardo, sadzone) czy ktos moze mi to wytlumaczyc co robie zle?? Moj trening pon klatka biceps wtorek nogi brzuch sroda plecy czwartek barki brzuch piatek triceps brzuch (czasami barki z tricepsem sie przemieniaja albo odstawiane sa na sobote) W planach mam brac nitrobolon II i [...]
[...] mlotkowy z supinacja 6/6/6 gryf lamany stojac 6/6/6 o kolano siedzac 6/6/6 pompki tylem 6/6/6 pompki na uchwytach 6/6/6 prostowanie na wyciagu 6/6/6 sr Plecy+bary/kaptury+brzuch drazek nachwytem 6/6/6 mc 6/6/6 wyciag 6/6/6 szrugsy 6/6/6 unoszenie hantli w bok w lekkim opadznie 6/6/6 wioslowanie 6/6/6 brzuszki 4 serie po 50 pt Klata+bic+tric [...]
